Сколько нужно калорий в день чтобы набрать вес девушке

Сколько нужно калорий в день чтобы набрать вес девушке

суточная норма для человека 2000 ккал ты больше никак не сможешь набрать, живот надорвешь

Если набирать только мышечную массу, то калории тут не причем. Путем набора калорий, вы наберете жир. Например на получение 900 калорий понадобится 100 г. жира. или 150 г. углеводов и/или белков. Мышечная ткань состоит из белков. Соответственно для набора мышечной ткани понадобится белок. Углеводы те практически напрямую попадают в кровь и преобразуются в энергию. остальные компоненты (белок и жир) преобразуются в жир. Т. к. сам организм насытился и остальное отложит про запас. Поэтому для набора мышечной массы в основном нужно питаться белковой пищей. Белок в основном содержится в мясе, рыбе, в твороге, орехах. Не стоит злоупотреблять, т. к. при переваривании белковой пищи большая нагрузка на почки. Так же не стоит использовать искусственные белковые смеси.

просто ешь как можно больше и наберёшь сколько тебе надо. занимайся спортом а то еда превратится в жир.

только опыт. иногда 7000 ккл нехваьает



Источник: touch.otvet.mail.ru


Добавить комментарий