Препараты простагландины

Препараты простагландины

Простагландины

Это еще один вид биологически активных веществ, которым необходимо уделить внимание. Простагландины — это сложный комплекс натуральных жирных кислот, получаемых из пищевых источников. Они достаточно разнообразны, присутствуют во многих органах, и многие их виды еще не изучены.

Существуют «хорошие» и «плохие» простагландины. Те самые изматывающие боли во время менструации — как раз дело «рук» «плохих».

Цель эндодиеты — заблокировать в организме деятельность «плохих» простагландинов и повысить уровень «хороших» для закрепления положительного эффекта. Как следствие — уменьшение менструальных болей и воспаления, улучшение общего самочувствия.

Вывод: если в рационе изменить виды употребляемых жиров, то можно стимулировать выработку хороших простагландинов.

Из всех известных нам жирных кислот, омега-3 лучше всего справляется с поставленной задачей. Поэтому в эндодиете обязательно должны присутствовать РІРѕС‚ эти источники омега-3:

  • рыба жирных сортов (лосось, семга, сельдь и другие);
  • грецкие орехи;
  • тыквенные семечки;
  • зелень, овощи с темными листьями.

В то же время очень важно ограничить употребление жиров, провоцирующих выработку «плохих» простагландинов. В эту категорию входит сливочное масло, жирное красное мясо, растительные источники насыщенных жиров — кокосовое и пальмовое масла.

Польза клетчатки

Введение в пищу продуктов, богатых клетчаткой, значительно поможет в борьбе с симптомами эндометриоза. Они сократят циркуляцию эстрогена в организме.

Единственным исключением из таких продуктов могут стать отруби и цельные зерна, клетчатка которых плохо растворима. Побочным действием их употребления могут стать запоры и нехватка воды в организме.

Самыми простыми и доступными источниками полезной клетчатки являются разнообразные фрукты и овощи, они обладают послабляющим и успокаивающим действием и помогают наладить пищеварение. Клетчатка, которая находится в зерновых, бобовых и коричневом рисе также обладает ценностью.

Источники легкоусвояемой клетчатки:

  • цельные крупы (исключая пшеничные, о чем будет сказано ниже);
  • горох, фасоль, бобы;
  • коричневый рис;
  • овощи и фрукты;
  • овсяные хлопья.

А следующие продукты целесообразно включать в рацион один-два раза в день, чтобы держать уровень эстрогенов в норме:

  • листья горчицы;
  • темно-зеленые листовые овощи (шпинат, салат-латук, мангольд, руккола);
  • брокколи.

Продукты, которых следует избегать

В этот список входят продукты, так или иначе, отрицательно влияющие на состояние организма в целом, в том числе ухудшающие симптоматику эндометриоза.

Пшеница. Сюда относится белый хлеб, макаронные изделия, выпечка. Эта крупа содержит фитиновую кислоту, в больших количествах она препятствует усвоению кальция, фосфора магния и цинка и усугубляет проявление болезни. Также пшеница богата глютеном, к которому женщины с эндометриозом особенно чувствительны.

Красное мясо. Способствует выработке «плохих» простагландинов, провоцирующих воспалительный процесс и боли. Зачастую содержит гормоны роста, которыми кормили животное.

Рафинированные и концентрированные углеводы. К ним относится белый хлеб, мука, сладкие мучные продукты. В такой пище практически нет никакой питательной ценности.

Белый сахар и магазинный обработанный мед. Запускают процессы воспаления и закисляют организм.

Кофеин. Это природный эстроген, «враг номер один» для женской системы. Содержится в кофе, черном и зеленом чае, цикории, а также в некоторых газированных напитках.

Шоколад. Это источник большого количества сахара и кофеина.

Молочные продукты. Жирные виды молока, сыр, масло и сливки провоцируют воспаление эндометрия, увеличивая рост простагландинов.

Жареная пища. При жарке на продуктах образуется корочка, содержащая токсины, канцерогены и трансжиры, а все полезные вещества исчезают без следа. Также провоцирует выработку плохих простагландинов.

Полуфабрикаты и консервы. Малополезная еда из дешевых ингредиентов, обильно приправленная специями, ароматизаторами и консервантами.

И, конечно же, алкоголь. Спиртные напитки уничтожают витамины группы В, убивают печень. А ведь именно этот орган устраняет излишек эстрогенов в организме.

Баланс гормонов в организме

Некоторые виды продуктов, содержащие фитоэстрогены, могут быть полезны, так как при высоком уровне своих эстрогенов в организме они начинают выполнять функцию антагонистов. Они блокируют рецепторы эстрогенов, замедляя выработку этих гормонов. К таким продуктам относятся:

  • горох, бобы, фасоль;
  • красные ягоды;
  • чеснок, фенхель, петрушка, ревень, сельдерей;
  • цветная капуста, орехи, морковь;
  • яблоки, гранаты.

Полезные вещества

Сбалансированная эндодиета обязательно должна быть насыщена витаминами и микро, макроэлементами, оказывающими положительное влияние РЅР° женское Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ.

Железо. Женщины, страдающие обильными кровотечениями, особо нуждаются в постоянном пополнении запасов этого элемента. При его нехватке может развиться хроническая усталость, слабость и даже анемия.

Магний. Достаточное его количество в организме устраняет спазмы и боль при менструациях. Также магний поддерживает нормальный уровень жидкости в кишечнике, предупреждая запоры.

Цинк. Активизирует деятельность ферментов, ускоряет обновление клеток и укрепляет иммунитет.

Кальций. Его уровень обычно падает за 1 — 2 недели до менструации, что приводит к мышечным спазмам, болям в малом тазу и головной боли.

Витамины группы В играют роль в расщеплении белков, жиров и углеводов. Также они улучшают эмоциональное состояние при ПМС и эндометриозе.

Витамин С укрепляет иммунную систему и повышает сопротивляемость к болезням, является незаменимым кирпичиком в производстве коллагена.

Витамин А также играет роль в повышении иммунитета.

Витамин Е вместе с селеном уменьшают симптомы воспаления и боли при эндометриозе.

Заключение

Итак, суммируя все вышеизложенное, можно выделить основные принципы эндодиеты.

Включить в рацион:

  • продукты с высоким содержанием омега-3;
  • легко усвояемую клетчатку;
  • овощи и фрукты, зелень;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • витаминные комплексы с полезными для женского организма веществами.

Избегать:

  • красное жирное мясо, заменив его постным мясом, курицей;
  • кофеин и алкоголь;
  • жирные молочные продукты, пшеницу и сахар;
  • полуфабрикаты, консерванты и Е-добавки.
  • Пить в достаточном количестве чистую и минеральную воду.

Положительные результаты при добросовестном соблюдении эндодиеты не заставят себя ждать, а жизнь наполнится новыми красками без боли и недомоганий.

Статья подгатовленна сайтом о здоровье: sekretkray.ru



Источник: tetatet-club.ru


Добавить комментарий