Похудеть мужчина

Похудеть мужчина

Содержание статьи:

Содержание статьи:

Как мужчине похудеть в лице

как похудеть лицом мужчине

Очень многим мужчинам знакома проблема излишних жировых отложений в области щек и шеи. Похудеть в лице достаточно сложно, но при должном усердии вполне возможно достичь желаемых результатов. На данный момент существует множество способов и комплексов упражнений, с помощью которых можно подкорректировать округлое лицо и избавиться от второго подбородка.

Причины полноты лица

Можно выделить несколько основных причин полноты, проявленных в объеме щек, скул и подбородке. Прежде всего, округлая форма может быть заложена генетикой.

Представители сильного пола часто путают круглую форму лица с полнотой, но, на самом деле, окружность задана не лишним жиром или кожей, а формой черепа и лицевых мышц. В этом случае поможет только правильная прическа, одежда и аксессуары.

Визуально сменить форму мужчинам можно с помощью бороды или бакенбардов (при правильном подборе формы можно визуально вытянуть окружность и создать овал).

Внимание!

Еще одной причиной является отечность, которая возникает из-за перенасыщенности организма солью, несоблюдения питьевого режима, заболеваний сердечно-сосудистой системы. В последнем случае необходимо обратиться к врачу. А вот если причина кроется в излишке воды в организме, то здесь поможет небольшая смена рациона и нормализация питьевого режима.

Как это ни удивительно, но визуальная полнота лица может быть вызвана наличием большого количества обвисшего кожного покрова. В первую очередь дряблость кожи возникает из-за неправильного питания. При недостатке необходимых витаминов и микроэлементов клетки теряют свою эластичность, в результате чего кожа выглядит старой и становится обвисшей. В этом случае поможет нормализация питания.

Кроме того, кожный покров может обвисать и при сильном похудении, если сидеть на диете и не заниматься спортом. Поэтому важно не только правильно питаться, но и ввести в свою жизнь физические нагрузки (делать зарядку по утрам, больше гулять, 3 раза в неделю желательно проводить небольшие фитнес-тренировки).

Правильное питание

Чтобы похудеть в лице, необходимо придерживаться некоторых правил и принципов в питании. Прежде всего, нужно исключить из рациона сахар и соль, так как они задерживают излишки жидкости в организме и приводят к образованию отеков.

В список запрещенных продуктов также входят: жирное мясо и бульоны на его основе (способствуют набору веса из-за большой калорийности), алкоголь в любом виде (вместе с интоксикацией в организме портит цвет лица и вызывает отечность), выпечка, сало, газированные напитки, крепкий чай и кофе (эти продукты содержат быстрые углеводы и легко откладываются в самых неподходящих местах).

Чтобы пища приносила пользу, следует составить свой рацион таким образом, чтобы он на 50% состоял из ягод, фруктов и овощей. Желательно готовить блюда на растительном масле, а приправлять их лучше душистыми травами и лимонным соком. Кроме того, нужно употреблять больше клетчатки, так как она создает ощущение сытости на долгое время и способствует очищению кишечника.

Еще кожу необходимо постоянно увлажнять, и это нужно делать не только снаружи с помощью различных косметических средств, но и изнутри. Просто нужно пить больше воды, около 2-х л в сутки. При этом запомните, что чай, кофе и другие напитки не смогут заменить употребление чистой воды.

Упражнения для похудения лица

Похудеть в лице мужчинам поможет комплекс «пятиминутка», который можно выполнять в рабочий перерыв или дома. При этом не нужно никаких снарядов и тренажеров, только Ваше желание и настрой. Итак, начнем с движений челюстью.

Для этого нужно запрокинуть голову как можно дальше назад, выдвинуть подбородок вперед и сделать движение, как будто Вы хотите нижней губой захватить верхнюю. После этого сомкните зубы и оттягивайте вниз нижнюю губу.

Затем сделайте вид, как будто чем-то расстроены, то есть опустите уголки рта, при этом сильно напрягая мышцы шеи. Расслабьтесь и повторите так несколько раз.

Важно!

Если Вы работаете за компьютером, следующее упражнение сможете выполнять постоянно, выработав у себя стойкую привычку. Нужно просто подпереть подбородок кулаком и с силой опускать на него нижнюю челюсть. Еще одно упражнение входит в список мероприятий по оказанию первой медицинской помощи при обмороках.

Постарайтесь максимально опустить голову вниз, касаясь подбородком груди, затем сцепить кисти в замок и давить ими на затылок, при этом пытаясь поднять голову вверх. Теперь это же упражнение постарайтесь выполнить в сторону — сначала к левому плечу, затем к правому.

Далее необходимо коснуться подбородком груди, пытаясь дотянуться им до левого, а потом до правого плеча.

Следующий метод борьбы со вторым подбородком был известен еще нашим бабушкам и прабабушкам — это массаж мокрым полотенцем. Но эффект можно усилить, использовав не простую воду, а настой трав. С помощью этого способа можно быстро скорректировать второй подбородок и контуры лица.

Однако он не подойдет тем представителям сильного пола, у которых на лице имеется капиллярная сетка. Чтобы приготовить настой, необходимо в посуду насыпать 1 столовую ложку смеси лекарственных трав. Это может быть ромашка, липовый цвет, тысячелистник и шалфей.

Следует вскипятить воду и залить смесь 1,5 стаканами кипятка. Затем нужно накрыть сверху крышкой, настаивать в течение 20 минут, после чего процедить. Опустите в теплый настой полотенце, выжмите и резкими движениями дергайте его в разные стороны, хлопая по подбородку.

Движения должны быть быстрыми и резкими, чтобы удары были довольно ощутимыми.

Хорошо подтягивает кожу, очищает ее от лишних шлаков и токсинов, а также снимает отечность маска из глины. Вам потребуется 1 столовая ложка голубой глины и немного теплой воды. Нужно развести глину водой до консистенции густой сметаны и нанести ее на кожу лица и шеи.

Как только маска высохнет, сполосните лицо теплой водой. Еще для похудения лица очень полезен мед, который богат витаминами и другими полезными для лица микроэлементами.

Нужно столовую ложку меда растопить до жидкого состояния, после чего нанести эту маску на лицо и шею, поддержать 20 минут и смыть.

Совет!

Но, к сожалению, далеко не всегда удается найти время, чтобы сделать специальный массаж или маску, способствующие похудению лица. Можно выполнять специальную гимнастику для лица, для этого придется потратить всего лишь 15 минут в день.

Итак, возьмите в рот чистый карандаш, зажмите его зубами и постарайтесь нарисовать им в воздухе буквы и цифры. Можете писать предложения или производить вычитание и сложение, главное — чтобы работали мышцы челюсти.

Далее сверните губы в трубочку и нараспев произнесите о-а-э-у-и-ю-я-и-э-у. Произносите эти звуки в течение 5 минут, меняя их порядок. После этого нужно встать прямо, грудь вперед, а руки так скрестить, чтобы пальцы легли на плечи.

Постарайтесь максимально вытянуть свою шею вверх, при этом изо всех сил нажимая на плечи. Достигнув пика, вдохните, сосчитайте до 10 и выдохните.

Также хорошо помогают похудеть лицом различные аэробные нагрузки, такие как плаванье, бег и быстрая ходьба, езда на велосипеде. Еще очень эффективными для коррекции лица и тела являются пилатес и йога. Мужчине больше подойдут пробежки утром, езда на велосипеде и плаванье.

Источник: http://menportal.info/story/kak-muzhchine-pohudet-v-lice

Как похудеть лицом мужчине: практические рекомендации

Избыточный вес является всеобщей проблемой, касающейся не только прекрасной половины человечества, но и сильной половины. Процесс похудения довольно сложный и длительный, но результат, полученный в итоге, позволит жить полноценной жизнью.

Одним из самых проблематичных мест, худеющих в последнюю очередь, является лицо. Похудеть лицом можно только в том случае, когда к процессу активно подключается спорт.

Похудеть лицом: миф или реальность?

Мужчине процесс похудения даётся легче, чем женщине, в силу особенностей строения организма. Похудеть можно только при использовании целого комплекса, который заключается в нормализации обмена веществ, выполнении физических упражнений и потребления достаточного количества воды.

Нормализация обмена веществ

Никакие диеты не помогут похудеть без вреда для здоровья, только правильное сбалансированное питание сможет разогнать обменные процессы. Методика правильного питания заключается в градации и порциональном делении пищи:

  1. Количество приёмов пищи разделить на 5, каждая порция не должна превышать 300 калорий.
  2. Выпивать в день не менее 2 литров воды.
  3. Употреблять достаточное количество клетчатки: фрукты, каши, орехи.

Нужно помнить о том, что для того, чтобы худеть потреблять калорий нужно меньше, чем расходовать, но при этом полностью голодать, не рекомендовано.

Мужчине для того, чтобы стремительно терять вес достаточно иметь ежедневное меню в 2000 калорий. Этого достаточно, чтобы восполнять необходимые потребности организма.

Занимайся физкультурой…

Стремительно похудеть лицом можно благодаря спорту. Помимо того, что ежедневные тренировки должны быть привычным явлением, нужно добавить упражнения, развивающие мимические мышцы лица.  Это поможет похудеть лицом. Приведём наиболее эффективные упражнения, позволяющие при похудении мышцам лица быть в тонусе:

  1. Подтягивание нижней челюсти к носу – нужно максимально тянуть мышцы нижней челюсти и шеи к носу, повторять 10 раз.
  2. Трубочка – свернуть губы в трубочку и подтянуть вверх к носу. Это упражнение тонизирует и эффективно снабжает кровеносную систему лица.
  3. «Алфавит» — необходимо взять в рот карандаш или деревянную палочку, плотно зажать зубами и написать в воздухе все цифры и буквы.
  4. Поочерёдные наклоны головы в стороны.
  5. Имитация процесса зевания – нужно сесть поудобнее, расслабиться и зевнуть, широко раскрывая рот. В процессе «зёва» задействованы более 45 мышц лица, тренируя которые можно всегда иметь подтянутую, здоровую кожу.
  6. Мягкие, стимулирующие лицевые «шлепки» — разогреть ладони, растереть их друг об друга, и слегка похлопать по щекам. Это позволяет капиллярам увеличить кровоток, снабжая ткани кислородом, который в свою очередь помогает коже иметь здоровый и подтянутый вид.

Водный режим

Вода, как естественный растворитель, осуществляет очень важные био-химические процессы в организме. Недостаточное её потребление не позволяет худеть, следовательно, чтобы мужчине уменьшить объёмы лица необходимо ежедневно пить не менее 2 литров чистой, минеральной воды. Другие жидкости (чаи, компоты, морсы) в указанный объём не входят.

Вода питает клетки организма, помогая ускорить все обменные процессы. Водный баланс питает мышцы лица, помогая им худеть за счёт постоянного обновления.

Рекомендуется к употреблению минеральная вода, поскольку её состав благоприятно влияет на общее состояние организма, повышая иммунитет и питая все органы и ткани.

Также похудеть лицом хорошо помогают плавание и активные игры на свежем воздухе. Аэробные упражнения, как никогда, кстати, помогут мужчине быстро похудеть, при этом без вреда для здоровья.

Внимание!

В процессе похудения очень важно мужчине запастись терпением, ведь положительный результат не наступает моментально. Женщины в этом плане терпеливей. Ежедневные физические нагрузки, а также сбалансированное питание помогут организму оставаться здоровым, бодрым и красивым, навсегда забыв про проблему лишнего веса.

Источник: http://mujikzdorov.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/poxudenie/kak-poxudet-licom-muzhchine-pravila-i-rekomendacii.html

Как похудеть лицом мужчине?

Крупные черты лица должны украшать мужчину, но современное общество диктует свои условия, и внешность не является исключением. Приведя в порядок тело, многие представители сильного пола задаются вопросом, как похудеть лицом мужчине без вреда для здоровья? Ответ на этот вопрос стоит искать в причинах возникновения щек.

Причины возникновения

Самыми медленно худеющими органами официально признаны не ягодицы, живот или бока, а именно щеки. Для того, чтоб их уменьшить следует выяснить причину их возникновения. Здесь следует быть внимательными, в случае ошибки это чревато последствиями.

  1. Генетическая наследственность очень часто является главной причиной округлости лица. Многие мужчины путают ее с полнотой, но физиологические щеки состоят не из жировых отложений и кожи, а из мышц лица, круглую форму которым придает специфическое строение черепа. Диетами здесь не добиться результатов, а вот выполнение специальных упражнений и применение масок помогут откорректировать форму. Также, визуально можно вытянуть лицо при помощи грамотно подобранной прически и одежды. Борода и бакенбарды творят чудеса, правильная форма легко сменит окружность на овал.
  2. Отеки тоже округляют лицо. В большинстве случаев вода в организме задерживается из-за чрезмерного употребления соли и жидкости перед сном. Если же вы не едите соленую пищу и не употребляете жидкость за 2 часа до сна, но отеки все равно есть, тогда вам следует обязательно проконсультироваться с врачом. Так могут сигнализировать о себе серьезные заболевания сердца, печени, сосудов, почек. Только полное обследование организма сможет установить причину появления отеков.
  3. Образ жизни тоже имеет немаловажное влияние на нашу внешность. Курение, злоупотребление алкоголем тоже будет давать отечность на лицо и способствовать отложению там жиров. Негативное влияние имеет и регулярное недосыпание и нехватка физических нагрузок. Корректировка питания, регулярное посещение спортзала, здоровый 8-часовой сон, отказ от курения и умеренное потребление алкогольных напитков позволят похудеть лицом мужчине быстро и безболезненно.
  1. Негативное влияние имеет и неправильное питание. Соленое, копченое, колбасы, сухарики, фаст-фуд будут только негативно отражаться на самочувствии и внешнем виде. Перекусы полезными продуктами, употребление овощей позволят подтянуть обвисшие черты лица.
  2. Быстрая потеря веса, при которой кожа не успевает подтягиваться, тоже испортит лицо. Щеки могут либо обвиснуть, либо так и остаться круглыми. Побороть эту причину помогут маски для лица из натуральных продуктов и специальные упражнения.

Разобравшись в причинах возникновения, можно приступать и к устранению. Только не переусердствуйте, все должно быть в меру.

Как сделать, чтоб похудело лицо у мужчины?

Процесс похудения у мужчин протекает легче и быстрее, чем у женщин. Связано это с физиологическими особенностями строения организмов. Наибольшей эффективности можно добиться, если применять все советы комплексно и в соответствии с показаниями.

Диеты

Соблюдение диеты считается одной из главных рекомендаций по похудению в области лица. Придерживаясь определенных правил, вы сможете:

  1. Привести в норму гормональный фон.
  2. Снизить нагрузку на органы ЖКТ.
  3. Вывести лишнюю жидкость из организма.

Основными положениями диеты для мужчин считают:

  1. Дробленое питание. Кушать необходимо не менее 5 раз в день, при этом калорийность каждой порции не должна превышать 300 ккал.
  1. Употреблять не менее 2 л воды. Чаи, компоты, отвары и кофе сюда не входят. Вода будет способствовать похудению путем постоянного обновления клеток.
  2. Питание стоит сбалансировать так, чтоб половину потребляемой пищи представляли свежие овощи и фрукты. Клетчатка и витамины выведут шлакоотложения и токсины и дадут ежедневный заряд энергии.
  3. Употребление достаточного количества белка. Он не даст разрушить мышечную массу, а при регулярных тренировках поможет ее увеличить.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, вы оздоровите организм и сбросите лишний вес, в том числе и на лице.

Упражнения

Упражнения для лица также способствуют похудению и подтягиванию кожи в области щек. Делать их совсем не сложно, да и времени это много не займет.

  1. Упражнение с карандашом позволит добиться эффекта впалых щек и подчеркнуть скулы. Для выполнения необходимо взять в рот карандаш или ручку, плотно сжать предмет губами так, чтоб на щеках появились ямки и в течении трех минут писать в воздухе произвольные фигуры или знаки.
  2. Произношение гласных букв тоже способствует похудению в области лица. Делать это необходимо сложив губы трубочкой и как бы распевая все буквы.
  3. Лечебное «зевание» тоже поможет в нелегком деле похудения. Выполнять его следует сидя на стуле и полностью расслабившись. При этом выполняется зевок с как можно большим раскрытием рта, которое надо зафиксировать минимум на 15 секунд.
  4. Имитирование жевательных движений тоже способствует похудению в лице. И чем тщательней вы будете это делать, тем быстрее уйдут жировые отложения.

Выполнять эти упражнения желательно не менее 2 раз в сутки, иначе эффекта не будет.

Маски для лица

Подтягивающие маски из природных компонентов позволят быстрее похудеть и выровняют контур лица. Самыми популярными являются:

  1. Маска из голубой глины. Для ее приготовления берут столовую ложку глины и размешивают с водой до получения консистенции жидкой сметаны. После этого массу наносят на лицо и оставляют до полного высыхания, затем смывают водой.
  2. Медовая маска поможет избавиться от обвисшей, брюзглой кожи лица. Для этого столовую ложку меда растапливают на водяной бане и тонким слоем наносят на лицо. Через 20 мин смывают прохладной водой.

Применять маски стоит лишь тем, кто не страдает аллергическими реакциями на их компоненты.

Похудение для лица хорошо проходит при регулярном посещении бассейна и активных играх на свежем воздухе.

Источник: http://hydeysnami.ru/bez-diety/kak-pohudet-litsom-muzhchine/

Как похудеть мужчине лицом

Круглое лицо — разве мужчина с таким овалом не может привлекать внимания? И все же мода диктует свои требования к облику мужчины — жесткие скулы, сухая улыбка, отсутствие второго подбородка. Когда по подиуму вышагивают вот такие модели, так и хочется посмотреть на себя в зеркало, похудеть и сравнить свое отображение с модниками, привлекающими внимание особ противоположного пола.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

И пусть даже у вас намного больше преимуществ — вы добры, обаятельны, умеете увлечь разговором собеседника.

Но ведь первое впечатление создается по вашему облику, вот и мучаемся вопросом: как похудеть мужчине лицом. Смотрите также — как похудеть в животе и боках мужчине. При сильной хорошо развитой фигуре второй подбородок становится просто тем камнем преткновения, который отпугивает от вас красивых дам.

Способы исправить округлившийся овал лица

Есть простой и уже проверенный способ, к которому прибегают многие — хирургические вмешательство.

Но это все-таки неоправданный риск, столько практически ежедневных показов по телевидению когда-то привлекательных людей, решившихся вернуть себе красоту и привлекательность при помощи пластики лица.

Оставьте это решение, оно не принесет вам желаемого результата и здоровья, к тому же останутся пусть почти незаметные, но все же шрамы подтяжки.

Гораздо проще и правильнее обратиться к стилисту и немого свой облик при помощи прически. Хороший мастер подберет вам совершенной новый стиль, в силу вступят аксессуары, прическа, даже немного макияжа — пренебрегать такими способами улучшить свой внешний вид не стоит.

Также неплохо обратиться к врачу, может быть, вы страдаете от гиподинамии. Так что ответ на вопрос — как похудеть мужчине в лице, вы получите у диетолога или массажиста. Скорее всего, стоит немного изменить свой режим дня:

  • Пешие прогулки на свежем воздухе
  • Правильный здоровый регулярный сон
  • Посещение спортивных залов

Плавание, оно позволяет худеть с удовольствием

При помощи таких приятных для организма процедур вы не просто улучшите овал лица, но и зарядитесь энергией, которой вам так не хватает и для качественной работы. Подтянется вся фигура, не только лицо станет более выразительным и сухощавым.

И ни в коем случае не слушайте советов друзей, которые будут предлагать вам воспользоваться очередной новомодной диетой. В результате стрессов, которым вы регулярно подвергаетесь на работе, организм сам старается запастись некоим стратегическим запасом жирка, и сам отлагает его в доступным ему местах.

Это и животик, и второй подбородок, и обвисшие мускулы на руках и ногах.

Даже самая мощная диета, которую вы постараетесь выдержать в течение недели, даст только кратковременный результат, ваша круглая форма вернется быстро. Привычный любимый жир вернется на свое место через пару дней — это проверено многими мужчинами. К тому же во время диеты вы будете раздраженным и злым, организм требует еды, от которой вы его так настоятельно избавляете.

Поработайте над своим обликом в спортзале

В спортивном зале вам придется поработать над своим телом. Но ослабшие после длительного сидения за рабочим столом руки и ноги слушаются с трудом, каждая тренировка и физическая нагрузка вызывает боль, особенно появляющаяся на второй-третий день после первых занятий на тренажерах.

Вернемся к правильному сну — если вам не удается поспать в течение суток семь часов, так что рассчитывать на положительный результат и похудение не получится.

Важно!

Постарайтесь по вечерам заниматься любимым занятием — читать, перебирать марки (если вы занимаетесь филателией), монеты — для нумизматов. И только после часа вот такого спокойного отдыха настраиваться на сон.

Очень хорошо включить в свой режим дня получасовую прогулку на свежем воздухе — если, конечно, позволяет погода.

Простые упражнения для лица и шеи

Одной из самых распространенных причин появления одутловатости лица может стать резкое похудение с последующим быстрым набором веса. Мышцы лица самые чувствительные, они способны быстро растягиваться, а вот вернуть им прежнюю упругость не получается. Предлагаем очень простой способ восстановления приятного подтянутого овала лица, вот рецепт: что делать, чтобы похудело лицо мужчины:

  1. Десять минут ежедневно перед зеркалом с простыми упражнениями для мышц лица — никаких дорогостоящих массажей и кремов, все делаете сами!
  2. Активно двигаем челюстью — вперед, захватывайте нижними зубами верхнюю губу. Такое же движение только вниз верхними зубами.
  3. Опустите уголки губ и напрягите мышцы шеи — «рассердитесь».
  4. Опустите голову вниз, прикоснитесь подбородком груди, сцепите руки в замок над головой и прижмите голову. Теперь постарайтесь при помощи мышц шеи оттолкнуть руки и приподнять голову.
  5. Аналогичное упражнение с наклоном головы к левому и потом к правому плечу.
  6. Дотянитесь подбородком до плеча и прикоснитесь к нему.
  7. Сожмите губы в «трубочку» и пропойте все знакомые вам гласные в любом порядке — хорошая нагрузка для всех мышц лица.
  8. Зарядка для мышц лица при помощи обычного карандаша: возьмите в зубы карандаш и «напишите» в воздухе все цифры от единицы до девятки: двигается во время упражнения только шея.

Делать каждое упражнение нужно всего два раза утром, но результат вас поразит — уже через две недели исчезнут все мелкие морщинки, через месяц подтянется подбородок и станет мощнее и красивее шея.

Источник: http://myzhir.ru/chasti-tela/kak-poxudet-muzhchine-licom.html

Как похудеть лицом мужчине?

Современные мужчины заботятся о своём внешнем виде не меньше, чем девушки. Любому человеку хочется выглядеть привлекательно и эстетично.

Полное лицо, большие щёки или двойной подбородок могут быть как у полных мужчин, так и у обладателей нормальной фигуры. И если девушки могут скрыть недостатки своей внешности с помощью макияжа, у представителей сильного пола нет такой возможности. Поэтому приходится действовать другими методами.

Правила питания

Как гласит известная истина, мы – это то, что мы едим. Наш внешний вид зависит от того, что мы употребляем в пищу. И особенно сильно это сказывается именно на лице.

Неправильное питание становится причиной преждевременного старения кожи, появления прыщей, отёков, изменения цвета лица. Следующие правила следует соблюдать как мужчинам, так и женщинам.

  • Снизьте до минимума употребление алкоголя. Особенно это касается пива. Алкоголь способствует отёчности лица, возникновению мешков и кругов под глазами.
  • Пейте больше воды. При недостатке жидкости организм начинает её накапливать.
  • Старайтесь питаться правильно, небольшими порциями 5-6 раз в день. Гораздо полезнее устраивать перекусы между основными приёмами пищи, а не наедаться до предела пару раз в день.

Как похудеть в лице мужчине в домашних условиях?

Что касается народной медицины, один из наиболее популярных рецептов – специальный массаж для лица. С его помощью можно смоделировать контур и избавиться от второго подбородка.

Для начала нужно приготовить настой из трав. В глубокой миске заваривается сухая ромашка, шалфей или липовый цвет. На одну столовую ложку травы нужно 1,5 стакана горячей воды. В настое вымачивается небольшое полотенце. Далее полотенце следует скрутить, взять за концы и хлопать им по подбородку, резко натягивая его в разные стороны.

Специальные методики для похудения в лице

Самый простой и быстрый способ скорректировать овал лица – косметологические и хирургические процедуры.

В центре Эстетической Медицины SlimClinic можно пройти курс мезотерапии. Суть этой процедуры заключается в том, что под кожу вводятся небольшие дозы специальных препаратов.

Считается, что мезотерапия – это, в первую очередь, антивозрастная процедура. Но введение в проблемные зоны лица веществ, разрушающих жир, позволяет добиться уменьшения объёма щёк и коррекции второго подбородка.

Источник: http://www.slimclinic.ru/articles/kak-pokhudet-litsom-muzhchine.html

Как похудеть в зоне лица

08 июня 2017

Существует множество причин по которым может появляться лишний вес в области щек и шеи.

  • Лишний жир в щеках может появиться из-за ослабленных мышц;
  • Избыточный вес;
  • Врожденной или приобретенной сутулости;
  • Привычки ходить с опущенной вниз головой;
  • Чтения в неудобной позе, например, лежа на спине;
  • Резкого похудения или нарушении функции щитовидной железы.

Скорректировать данную проблему можно с помощью диеты, специальных упражнений, правильно организованного сна и правильной осанки.

Упражнения, способствующие похудению лица

Как похудеть в лице? Комплекс «Пятиминутка» поможет мужчинам и женщинам в этом деле, его можно выполнять в рабочий перерыв или дома. Никаких снарядов и тренажеров для этого не требуется, только ваше желание и настрой. Итак:

  1. Движения челюстью. Необходимо запрокинуть голову как можно дальше назад, выдвинуть подбородок вперед и сделать движение, как будто вы хотите захватить нижней губой верхнюю.
  2. Сомкнув зубы, оттягивайте вниз нижнюю губу.
  3. Опустите уголки рта, как будто вы чем-то расстроены, одновременно сильно напрягая мышцы шеи. Расслабьтесь и повторите несколько раз.
  4. Если у вас сидячая работа за компьютером, вы можете выполнять это упражнение постоянно, выработав у себя стойкую привычку. Подоприте подбородок кулаком и с силой опускайте на него нижнюю челюсть.
  5. Упражнение, которое входит в список мероприятий по оказанию первой медицинской помощи при обмороках: необходимо максимально опустить голову вниз, касаясь подбородком груди. Сцепить кисти в замок и давить ими на затылок, одновременно пытаясь поднять голову вверх.
  6. То же самое упражнение, только делать его необходимо в сторону – сначала к левому плечу, затем к правому.
  7. Теперь коснитесь подбородком груди и старайтесь дотянуться им до левого, а затем до правого плеча.

Питание, способствующее похудению в области лица

Диета для похудения лица включает ежедневное употребление обыкновенной чистой воды, но не менее 1,5-2 л. Это поможет вывести из организма лишнюю жидкость, которая проявляла себя отеками на самом видном месте – лице.

Главное правило – исключить газированные сладкие напитки, лучше заварить себе зеленый чай. Если вы хотите, чтобы у вас быстро похудело лицо, вам нужно полностью отказаться от алкогольных напитков.

Похудение лица станет проблемой, если вы приверженец газированных спиртных напитков, именно они больше всего способствуют вашей проблеме.

Как убрать жир с лица? Что для этого нужно сделать? Прежде всего мужчинам и женщинам нужно наладить питание. За основу рациона нужно взять овощи и фрукты, в этот период они особенно вам необходимы. Ведь все фрукты и овощи на 90% состоят из клетчатки, а она имеет важное значение в поддержании водного баланса организма. Быстро решить данную проблему можно, если сократить употребление соли.

Как известно, она способна задерживать жидкость в организме, а это в первую очередь отражается на лице. Таким же эффектом обладают сахар и углеводы.

Фитотерапия и массаж в помощь

Как похудеть лицом? Этот метод известен давно, им пользовались еще наши бабушки и прабабушки для борьбы со вторым подбородком. Речь идет о массаже мокрым полотенцем.

Но можно усилить эффект, если использовать мужчине или женщине не простую воду, а настой трав. Этот метод поможет быстро скорректировать второй подбородок и контуры лица.

Однако его не стоит применять тем мужчинам и женщинам, у которых на лице имеется капиллярная сетка.

Что для этого нужно сделать?

  • готовить настой нужно так: в посуду насыпать 1 ст. л. смеси лекарственных трав. Вы можете взять ромашку, тысячелистник, липовый цвет и шалфей. Вскипятить воду и залить смесь 1,5 ст. кипятка. Накрыть сверху крышкой и настаивать 20 минут. После процедить;
  • в теплый настой опустить полотенце, выжать и дергая его в противоположные стороны резкими движениями, производить хлопки по подбородку. Старайтесь делать это быстро и резко, чтобы удары были довольно ощутимые.

Комплекс тренировок для похудения в области лица

Как похудеть в лице? Не каждые мужчина или женщина найдут в своем графике время и возможность сделать специальный массаж или маску, способствующую похудению лица. Чтобы решить данную проблему, нужно всего 15 минут в день потратить на специальную гимнастику для лица.& Вот она:

  • взять в рот чистый карандаш, зажать его зубами и рисовать им в воздухе буквы и цифры. Можно писать слова или производить вычитание и сложение. Совершайте любые действия, главное – чтобы работали челюстные мышцы;
  • свернуть губы в трубочку и нараспев произнести: о-а-э-у-и-ю-я-и-э-у. Произносить эти звуки в разном порядке в течение 5 минут;
  • встать прямо, грудь вперед, руки скрестить так, чтобы пальцы легли на плечи. Изо всех сил нажимая на плечи, одновременно вытягивайте свою шею вверх. Достигнув пика, нужно вдохнуть, сосчитать до 10 и выдохнуть.

Удачного вам похудения!

Источник: http://KakSbrositVes.ru/fitness/kak-poxudet-v-lice.html

как похудеть лицом мужчине

Как похудеть? 1.Первых 3 дня уменьшаем объем желудка. Едим 5-6 раз в день,порция -блюдечко,ложка-чайная.

…)

Как похудеть? 1.Первых 3 дня уменьшаем объем желудка. Едим 5-6 раз в день,порция -блюдечко,ложка-чайная. 2.Выполняем пункт 1 подключаем к этому 2-2.5л жидкости в день. Это еще 2 дня. 3.Выполняем пункт 1 пункт 2 к этому всему перебираем свой рацион.Отказываемся от вредной пищи.Ищем замену вредным продуктам.

Уменьшаем кол-во сладкого,жирного,мучного.Блюда готовим на пару,тушим,варим или запекаем в духовке.(Это как минимум еще 7дней) 4.Выполняем все предыдущие пункты и добавляем к ним спорт.За сутки вы должны в общем уделить спорту хотя бы час.(можно пол часа утром,пол часа вечером.или распределить как-то иначе этот час).

Еще 7 дней.

Итого 19 дней. После вы будете чувствовать легкость и уверенность в себе,сможете уже правильно подбирать для себя питание.Главное -это не так сложно, КАК КАЖЕТСЯ. НАДО ЗАДАТЬСЯ ЦЕЛЬЮ.

http://vk.com/feed?z=photo-34454611_298527578%2Falbum-34454611_00%2Frev

Как похудеть?

1. Первых 3 дня уменьшаем обьем желудка. Едим 5-6 раз в день, порция -блюдечко, (…)

Как похудеть? 1. Первых 3 дня уменьшаем обьем желудка. Едим 5-6 раз в день, порция -блюдечко, ложка-чайная. 2. Выполняем пункт 1 + подключаем к этому 2 — 2.5л жидкости в день. Это еще +2 дня. 3. Выполняем пункт 1 + пункт 2 к этому всему перебираем свой рацион. Отказываемся от вредной пищи. Ищем замену вредным продуктам.

Уменьшаем кол-во сладкого, жирного,мучного. Блюда готовим на пару, тушим, варим или запекаем в духовке. (Это как минимум еще + 7дней) 4. Выполняем все предыдущие пункты и добавляем к ним спорт. За сутки вы должны в общем уделить спорту хотя бы час. (можно пол часа утром,пол часа вечером. Или распределить как-то иначе этот час).

Еще +7 дней.

Совет!

Итого 19дней. После вы будете чувствовать легкость и уверенность в себе, сможете уже правильно подбирать для себя питание. Главное -это не так сложно, КАК КАЖЕТСЯ. НАДО ЗАДАТЬСЯ ЦЕЛЬЮ.

http://vk.com/club3530020?z=photo-3530020_299278800%2Falbum-3530020_170030240%2Frev

Как похудеть?

1. Первых 3 дня уменьшаем обьем желудка. Едим 5-6 раз в день, порция -блюдечко, (…)

Как похудеть? 1. Первых 3 дня уменьшаем обьем желудка. Едим 5-6 раз в день, порция -блюдечко, ложка-чайная. 2. Выполняем пункт 1 + подключаем к этому 2 — 2.5л жидкости в день. Это еще +2 дня. 3. Выполняем пункт 1 + пункт 2 к этому всему перебираем свой рацион. Отказываемся от вредной пищи. Ищем замену вредным продуктам.

Уменьшаем кол-во сладкого, жирного,мучного. Блюда готовим на пару, тушим, варим или запекаем в духовке. (Это как минимум еще + 7дней) 4. Выполняем все предыдущие пункты и добавляем к ним спорт. За сутки вы должны в общем уделить спорту хотя бы час. (можно пол часа утром,пол часа вечером. Или распределить как-то иначе этот час).

Еще +7 дней.

Совет!

Итого 19дней. После вы будете чувствовать легкость и уверенность в себе, сможете уже правильно подбирать для себя питание. Главное -это не так сложно, КАК КАЖЕТСЯ. НАДО ЗАДАТЬСЯ ЦЕЛЬЮ.

http://sunny7.com.ua/zdorove/pitanie/poterya-vesa/dieta-5-pitaemsya-polezno

Диета №5: как похудеть и быть здоровой Диета №5: питаемся полезно
Обострились заболевания печени и (…)

Источник: http://pinme.ru/u/lessy/kak-pohudet-litsom-muzhchine/

Как похудеть мужчине — Похудей легко

 Как похудеть мужчине?

    Мужчины в отличие от женщин имеют больший потенциал похудеть. Им проще добиться желаемого результата, потому что у мужчин мышечной ткани на 1 кг веса больше. А мышцы являются главным жиросжигателем. Другое дело, что мужчин мало волнует проблема лишнего веса. Этим больше интересуются женщины.

    Различия в наборе лишнего веса тоже есть. У женщин в основном в первую очередь страдают бедра, затем остальные части тела. У мужчин в большинстве случаев это проявляется в животе. Как многие его любят называть пивным. Хотя причина не всегда именно в пиве.

Откуда тогда живот?

     Малоподвижный образ жизни. У большинства сидячая работа и к тому же почти все поездки совершаются на автомобиле. Просмотр телевизора вместе с пивом и чипсами, лежа на диване. Во многом все это благодаря лени.

Неправильно питание. Многим, наверно, знакома ситуация, когда завтрак всего лишь чашка кофе или чая, хорошо если еще пара бутербродов, обед — что попало или вообще его нет из-за «нехватки времени», ну и конечно плотный ужин, поели чуть ли не за весь день. И в течение всего вечера периодические походы к холодильнику.

    Генетика играет большую роль. Лишний вес может передаваться от родителей и еще достаться детям. Но это не значит, что ситуация неисправима.

Чем опасно ожирение?

Внимание!

    Нарушается обмен веществ. Для позвоночника и суставов лишние кг это дополнительная нагрузка. Также увеличивается риск бесплодия, заболевания сахарным диабетом, инфарктами, инсультами и гипертонией.

Что с этим делать?

    Прежде всего начните правильно питаться, чтобы похудеть. Займитесь активным спортом. Это может быть утренний или вечерний бег. Кроме того, чтоб вы сбросите лишний вес, вы еще улучшите состояние вашего здоровья. И не надо думать, что над вами будут смеяться. Даже если это так, то это не причина для отказа, тем более после того как вы добьетесь результата, вам будут только завидовать.

    Если с бегом все-таки не получается, но есть возможность посещать бассейн, непременно воспользуйтесь ей. Только помните, что вы пришли туда сжигать жиры, то есть плавать, а не находится в воде.

Начните посещать спортзал. Вам не обязательно заниматься по программе бодибилдера, если вы не хотите нарастить мышечную массу. Больше стоит уделять внимания аэробным упражнениям и велотренажеру. Они сжигают больше калорий, чем упражнения со штангой.

Но и упражнения со штангой не стоит исключать. Просто нужно делать большее количество повторений от 10 до 12 . Добавить низкокалорийную диету. Это не значит, что нужно что то исключить из рациона.

Просто употребляете минимально необходимое количество белков жиров и углеводов и не забывайте про витамины.

    Не забывайте про периодичность ваших занятий. Если они всего раз в неделю, то смысла от них нет никакого. Потому что организм приспосабливается к нагрузкам и восстанавливается после них.

Но когда проходит большой промежуток времени, организм уже забыл о нагрузках и не готов к ним. А вы начинаете нагружать его спустя неделю. И вреда от этого больше, чем пользы. Занимайтесь 3 раза в неделю.

Тогда у организма будет время на восстановление и он будет готов к нагрузкам.

Важно!

И не забывайте, что у вас есть преимущество перед женщинами в борьбе с лишним весом.

Источник: http://www.xochypoxydet.ru/kak-pohudet-muzhchine/

Как похудеть в лице

Если вы желаете узнать о том, как похудеть в лице, то вы не одиноки в вашем любопытстве. Однако, технически это не реально. Потеря веса происходит по всему телу. К счастью, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы ваше лицо выглядело тоньше.

Диета и спорт

Если у Вас избыточный вес или ожирение, вы можете похудеть в лице, начав сбрасывать вес со всего тела (также можно почитать об уходе за проблемным лицом). Избыток жира, как правило, начинает исчезать именно с лица. Ешьте здоровую пищу с низким содержанием жира и займитесь аэробикой.

Соль и сахар

Многие диетологи считают, что лицо расплывается в результате избытка воды, а не из-за жировых отложений. Задержке воды способствуют излишки сахара и соли в вашем рационе. Откажитесь от добавления в пищу сахара и соли, но употребляйте больше фруктов, овощей, продуктов из цельного зерна, постное мясо.

Как похудеть в лице? Пейте больше воды!

Еще одна хитрость — пейте больше воды.

Если этого не происходит, то ваш организм «думает», что достаточного количества воды для удовлетворения ваших потребностей в будущем не ожидается, поэтому он отчаянно пытается сохранить излишки воды для предотвращения обезвоживания. Большая часть этой сохраненной воды остается в вашем лице, делая ваши щеки и веки опухшими и толстыми. Выпивайте не менее 2 литров воды в день, чтобы избежать этой проблемы.

Лекарства

Многие лекарства и препараты могут способствовать сохранению воды в лице. Если вы пытаетесь сделать ваше лицо стройнее, сократите или откажитесь от использования лекарств, которые сохраняют воду.

Если же вам предписаны какие-то лекарства, то посоветуйтесь с врачом о возможных вариантах, которые не буду способствовать отечности лица.

Но если же врач других вариантов не видит, то от лекарств отказываться нельзя.

Откажитесь от алкоголя, если вы еще этого не сделали. Алкоголь — это самый распространенный виновник в толщине лица. Алкоголь способствует обезвоживанию, а значит задержке воды и опуханию лица. Алкоголь также содержит много пустых калорий, в основном из-за сахара, так что если вы всерьез заинтересовались тем, как похудеть в лице, то алкоголь вам больше не требуется.

Силовые упражнения

Делая такие упражнения, вы ускоряете обмен веществ из-за того, что вашим мышцам нужна дополнительная энергия. Когда мышцы подрастут, то будут требовать энергии больше, чем сейчас, даже в повседневной жизни. Силовые тренировки помогут вам сбросить вес и сохранять его. Они же улучшат и тонус мышц лица, даже не действуя на них напрямую.

Источник: http://www.i-goddess.ru/razdel-o-pitanii/kak-pohudet-v-lice

Как эффективно похудеть мужчине?

Множество мужчин так же, как и подавляющее большинство женщин, хотят иметь хорошую фигуру, крепкий и красивый торс. В особенности это касается тех, кто страдает от лишнего веса.

Об идеальном теле мечтают даже те, кто никогда об этом не говорит и даже может утверждать обратное. Помимо прочего, рельефные мышцы и кубики пресса привлекают внимание женщин.

Набрать вес достаточно легко, но процесс избавления от него будет долгим и трудным.

Совет!

Перед тем как мужчине похудеть в бедрах, руках, животе или лице, нужно принять несколько простых правил: никакие методики и таблетки не смогут дать результат без вреда для здоровья. Только физическая активность, сбалансированная диета и изменение образа жизни приведут к желаемому эффекту, однако придерживаться столь простых на первый взгляд правил достаточно нелегко.

Чтобы избавиться от лишних килограмм в этой области, нужно уделить внимание косым мышцам живота, пресса и нижней части спины. Именно эти группы мышц работают в течение всего дня, например, во время наклонов, поднятия вещей, ходьбы и подобных движений. Чтобы поддерживать их в хорошей форме и вернуть им тонус, нужно записаться в спортзал и по возможности обратиться к тренеру.

Профессиональный инструктор будет присутствовать во время занятий, определит необходимую интенсивность и режим. Но и без квалифицированной помощи вполне реально заниматься в спортзале – большое количество зеркал позволит наблюдать, правильно ли выполняются движения.

Самые эффективные упражнения для похудения в животе и боках:

  • Жим гантелей;
  • Подъемы туловища из положения лежа (прикоснуться к стопам);
  • Боковое удержание;
  • Подъем ног в висе, например, на перекладине или брусьях;
  • Скручивания на мяче для фитнеса;
  • Упражнение «Альпинист» — бег на месте в упоре лежа;
  • Скручивания на пресс.

Данные упражнения повторяются по 10-20 раз, 3 подхода для каждого. Однако не стоит забывать о предварительной разминке. Хорошо дополнит комплекс упражнений в спортзале плавание, бег и велоезда.

Но если наблюдается высокая степень ожирения, то начинать с усиленных тренировок нельзя. Тренажерный зал, как и бег, лучше оставить на будущее.

Сначала такие люди должны внести кардинальные изменения в рацион и повысить физическую активность методом пеших прогулок.

Ежедневно им рекомендуется проходить минимум 1-2 км, начиная с 20 минут и на протяжении 10 дней увеличить это время до 1-2 часов.

Упражнения играют очень важную роль, но также стоит уделить внимание количеству тренировочных дней. Не стоит усердствовать и посещать спортзал каждый день, проводя в нем несколько часов подряд. Достаточно 3-4 занятий в неделю.

Нельзя каждый раз выполнять одни и те же упражнения. В противном случае тело привыкнет и эффект похудения заметно снизится. Поэтому необходимо во время каждой тренировки варьировать и очередность упражнений, и количество выполнений.

Сбросить значительное количество лишнего веса помогут кардиотренировки – занятия с интервальной высокой интенсивностью. Проводят таковые минимум раз в неделю. Лучше всего заняться таковыми в тот день, после которого предвидится несколько суток отдыха, потому что организм успеет за это время восстановиться.

Внимание!

Смысл подобных занятий заключается в быстрой перемене интенсивности нагрузок, например, во время бега сначала бегут в высоком темпе, а спустя несколько минут его меняют на более спокойный. Скорость чередуют на протяжении всей тренировки.

Применять такой метод можно не только во время занятий бегом, но также и к плаванию, велоезде, прыжкам на скакалке. Именно такие тренировки позволяют сжечь большое количество жировых отложений.

Стремясь сбросить лишний вес, одной физической активности недостаточно. Нужно пересмотреть свои привычки в целом и питание в частности. Рацион обязательно должен быть сбалансированным.

Также нужно считать количество потребляемых калорий. Их нужно сжигать больше, нежели поступает в организм.

Обязательно в меню включают белок, ведь именно это вещество является основным строительным материалом мышц.

Норма белка в сутки для обычного человека составляет 1 грамм на килограмм массы тела, но во время похудения количество этого вещества увеличивают до 2 г на 1 кг веса. Он содержится в постном мясе, птице, рыбе и других морепродуктах, твороге, молоке, сыре, яйцах.

Продукты должны иметь низкую жирность, так организм получит и необходимые протеины, а также лишние калории не пойдут в бока. Кроме того, белковые продукты являются сытными и долго усваиваются. Чтобы полезные вещества лучше усваивались, нужно комбинироваться мясо, рыбу, птицу и салаты, например, из томатов, огурцов, редиса, болгарского перца, зелени.

В качестве заправки используют лимонный сок и всего чуточку оливкового масла. Однако не стоит употреблять слишком большие порции. Известно, что мясо любит подавляющее большинство мужчин, но избыток белка вреден для почек.

Неотъемлемым дополнением является обильное питье. Оно поможет возобновить водный баланс организма, к тому же белки будут лучше усваиваться.

Чтобы лишние килограммы равномерно и сравнительно быстро уходили с живота и боков, соотношение жиров, углеводов и белков в меню должно быть следующим:

  • Жиры – 20%;
  • Углеводы – 30%;
  • Белки – 50%.

По поводу углеводов: они бывают сложными и простыми. Питаться необходимо первыми, так как на их переваривание тратится больше энергии, и они дольше впитываются в кровь, что обеспечивает равномерную растрату калорий.

Сложные углеводы содержатся в таких продуктах:

  1. Зернобобовые (чечевица, горох, соя и т. п.);
  2. Куши крупного помола (гречневая, пшеничная);
  3. Сырые плоды (яблоки, груши, капуста, огурцы, морковь);
  4. Хлеб с отрубями.

Похудеть лицом и избавиться от большого живота позволит исключение из рациона простых углеводов (чипсы, сладости, печенье, соки, картофель и пр.). Еще один важный нюанс – нельзя допускать дефицита белков! В противном случае организм начнет сжигать мышечные ткани, черпая из них энергию.

Также мужчинам строго не рекомендуется прибегать к монодиетам, например, кефирной, арбузной, соковой.

Сбалансированное питание позволит привести в норму уровень холестерина и сахара в крови, активизировать обменные процессы и, конечно же, уменьшить окружность талии. Одновременно нельзя допускать чувства голода и других недомоганий. Мужчина во время похудения должен сохранять жизненные силы.

Заключение

Важно!

Из всего вышесказанного становится понятно, что для успешного и безопасного похудения мужчине необходимо в первую очередь внести изменения в привычный образ жизни, придерживаться принципов правильного питания и заниматься спортом. Для этого нужно всего лишь перебороть лень и найти силы для внесения изменений в привычный распорядок дня.

Хорошо, если поддержку окажут члены семьи. Нужно поговорить с ними о своем желании похудеть и быть здоровым. Можно попросить их о помощи. Необходимо, чтобы близкие поддержали затею, а не наполняли холодильник соблазнительными и калорийными вкусностями, а тоже употребляли здоровую еду.

Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/lishnii-ves/kak-effektivno-poxudet-muzhchine

Как правильно худеть мужчине: 10 простых способов

Избытком веса страдает не только прекрасная половина человечества, мужчины так же подвержены этому недугу. Как правило, слово диета чаще звучит из уст женщин. Но, как ни странно, многие представители сильного пола интересуются тем же вопросом.

Борьба с весом на стороне мужчин

Бороться с лишними килограммами легче всего удается мужчинам. Почему? Ответ прост, генетика полностью на стороне мужского пола. В мужском организме наиболее быстрее протекает обмен веществ и у них большая двигательная активность. Поэтому мужчинам гораздо легче худеть и приводить свои формы в должный вид.

Любое решение, направленное на похудение должно быть четко спланировано. Желаемая цель должна быть в рамках допустимого и возможного. Каждое диетическое питание должно включать в себя силовые тренировки.

1. Спорт и правильное питание

Наиболее оптимальный способ похудения для мужчин – это адекватное сочетание правильного питания и силовых тренировок. Это не говорит о том, что мужчине надо прекратить есть и сутками находится в спортзале. Достаточно просто уменьшить количество углеводов и увеличить потребление белка. Следовательно, мясо необходимо есть с овощами, а не макаронами.

По поводу спорта, ежедневные спортивные нагрузки крайне необходимы. Пару часов в день в спортзале с максимальной отдачей, достаточно быстро дадут результаты. К силовому спорту можно добавить кардио-тренировки. Это предоставит наиболее быстрый и хороший эффект.

Важно четко понимать, что прием пищи и спорт должны быть в одно и то же время. Поэтому, прежде чем мужчине заняться своей фигурой, не помешает составление распорядка дня и режима на этот период.

2. Альтернативное мужское похудение

Проблема лишнего веса это щепетильный вопрос. Большинство мужчин с легкостью осознают, что им необходимо что-то поменять в себе. Клич всех диет — «Худеем правильно!», поэтому диета не должна приносить вред здоровью. Если мужчине по каким либо причинам противопоказаны тяжелые спортивные нагрузки, то их можно заменить йогой или плаванием.

Такие виды облегченного спорта воздействуют на все виды мышц, что позволяет добиться колоссальных результатов в похудении и эстетическом состоянии тела. Однако борьба с лишним весом таким образом, будет проходить медленнее, но полученные результаты сохранятся надолго.

Кроме того, такие занятия улучшают сон и физическое состояние, прекрасно борются с усталостью и недомоганием.

3. Похудение для мужчин при помощи массажа

Массаж является отличным способом в борьбе с лишними килограммами, как среди женщин, так и мужчин. Качественный профессиональный массаж избавляет от подкожного жира достаточно быстро.

Во время массажа кожа разогревается на столько, что циркуляция крови увеличивается в разы, тем самым способствуя расщеплению жиров. При массаже происходить не только похудение, но и кожа приобретает подтянутость и эластичность. Массаж – это хорошая профилактика проблем с позвоночником.

Важно помнить, что ни одно воздействие на человеческое тело не принесет должного результата без правильного и сбалансированного питания.

4. Бодифлекс

Бодифлекс – методика похудения, в основе которой лежит правильное дыхание. Она включает в себя специальные дыхательные упражнения, призванные максимально задействовать диафраграмму. Согласно исследованиям, поверхностное дыхание является причиной возникновения многих недугов в организме, в том числе и скопления избыточного веса.

5. Сыроедение

Еще одним прекрасным способом похудения является сыроедение. Сыроедение – это не диета, а ритм жизни, при котором мужчина будет питаться продуктами без предварительной обработки. То есть употребляемая пища должна быть в том виде, в котором она создана природой.

Решая вопрос о том, как правильно худеть мужчине, сыроедение отличный вариант. Данный способ приобретений нужных форм очень сложен и строг, поэтому мужчинам он труднее дается, нежели женщинам.

Мужчине для такого ритма жизни необходимо особое желание в достижении цели и упорство.

6. Водная диета для мужчин

Как правило, не каждый мужчина способен отказаться от мясных и калорийных продуктов, но приводить свое тело в порядок все же надо. Тогда на помощь придет водная диета. Ничего сложного в ней нет, да и диетой ее назвать сложно.

Изюминка заключается в том, нужно пить больше воды. Главное, употребление воды без содержания газа до приема пищи и после. Такие действия позволяют не переедать, но оставаться сытым.

Таким образом, энергетическая ценность пищи будет значительно меньше, чем раньше, хотя еда будет оставаться той же.

7. Овощная диета

Эта диета не проста, но результат на лицо. Суть ее в том, в течение двух недель необходимо питаться только овощами в любом виде. Правда, картофель является исключением. Разрешено употребление оливкового и кукурузного масла. Для характерного эффекта желательно комбинировать диету и физические нагрузки.

8. Быстрая диета для мужчин

Сроки диеты всего пять дней. За это время можно скинуть от пяти до семи килограмм. Эта диета очень проста и в ней нет ограничения в продуктах. Существует лишь одно правило, но его необходимо строго придерживаться.

На данной диете разрешен прием пищи только один раз в день, в промежутке с 15:00 до 19:00. И так все пять дней. Есть можно все, что захочется, но только в отведенное время.

Не стоит объедаться так, как будто это последняя в жизни пища.

9. Классическая мужская диета

Это самая щадящая диета. На протяжении десяти дней необходимо установить правильное четырехразовое питание, без каких либо перекусов.

1. Легкий завтрак.

2. Горячий плотный обед.

3. Низкокалорийный полдник.

4. Ужин только для утоления чувства голода.

10. Голодные дни и секс

Для потери веса не обязательно сидеть на диете. Достаточно правильно питаться и заниматься спортом. Что бы вес ни прибавлялся нужно устраивать разгрузочные дни с голоданием, хотя бы один раз в неделю. Регулярный и активный секс способствует похудению и исчезновению живота. Возбуждение провоцирует «мощный» отток крови и усиливает обмен веществ.

Для достижения цели все средства хороши, если они используются разумно. Каждый мужчина может сам выбрать для себя подходящую методику похудения.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-pravilno-hudet-mujchine-10-prostyih-sposobov

Как быстро и эффективно похудеть мужчине?

Отложение жира у мужчин происходит иначе, чем у женщин. «Слабые» места у слабого пола – ляжки, ягодицы, живот. А вот у мужчин особый упор делается на живот. Не успел и поправиться как следует, а животик уже есть. А если не животик, а целое брюхо? Нехорошо, неэстетично, недопустимо!

Самый важный показатель лишнего веса – объем талии. Почему? Потому, что превышение нормы в этой области говорит о большой доле внутреннего жира, который буквально затягивает все внутренние органы и губительно сказывается на их жизнедеятельности. Ожирение – это прямой путь к инфаркту, гипертонии, сахарному диабету. Вам это надо?

В популярной телепередаче участнику программы, солидному во всех смыслах мужчине, было предложено поднять поднос с горой утрамбованного жира – именно такое количество он, по расчетам, носил в себе. Поднять поднос ему удалось с трудом…

Да, у женщин с мужчинами все происходит по-разному, кроме одного: и те, и другие при общем похудении теряют жир вовсе не в тех местах, где хотелось бы.

Сначала лицо, грудь, руки, ноги — и лишь в последнюю очередь начитают таять ненавистные запасы на боках и животе.

Однако у мужчин есть одно важное преимущество: у них больше мышц, и при всем желании организм – если его не истощить вконец!- не сможет растворить всю мышечную массу. Потому усилия мужчин для похудения чаще достигают эффекта, чем у дам.

А вот какие это усилия, чтобы быстро похудеть мужчине? Самые традиционные способы: низкокалорийная пища (но никак не голодание!) и физические нагрузки.

Совет!

Если случай не запущенный, то есть, набор веса не связан с медицинскими проблемами и степень ожирения не крайняя, бывает достаточно просто начать получать удовольствие от жизни.

Как? Вставать пораньше, делать зарядку, утренние пробежки или просто прогулки, на работу ходить пешком, хотя бы пару-тройку остановок.

Усталость будет ощущаться лишь в первые дни, потом все войдет в норму и будет приносить массу положительных эмоций плюс незаметно ушедшие килограммы. Шутки шутками, а простая прогулка великолепно подтягивает все мышцы спины, живота, ног, а расход калорий ничуть не меньше, чем от бега. Кроме того, дыхание, работа сердца становятся четкими.

Однако зачастую таких простых мер бывает недостаточно, и приходится думать о специальном питании и специальном комплексе упражнений.

Если нет гипертонии, отлично сжигает жир обычное приседание. Ступни прямые, руки сцеплены на затылке. Приседать от 10 до 40 раз (постепенно прибавляя). Результат будет виден очень скоро.

Лучше всего проделывать это упражнение утром, пока есть силы и желудок еще пуст. Контрастный душ тут же снимет усталость. Регулярные походы в тренажерный зал просто необходимы худеющему мужчине.

Тренажеры и упражнения лучше подбирать с инструктором, потому что сжигать жир и накачивать бицепсы – не одно и то же.

А есть вообще можно?

И даже нужно, и даже почаще. Хотя понемногу. Когда речь заходит об ограничениях в пище, мужчины впадают в уныние: прощай, сладкая жизнь, застолья с друзьями, хорошая выпивка и закуска, а также тайные ночные походы к холодильнику. Последнее – это верно, ночью лучше не есть. В крайнем случае, ограничиться можно яблоком или стаканчиком кефира.

А вот застолья никто не от менял. Даже шашлыки и выпивку. С условием, что мясо будет нежирным, не пережаренным, а вместо водки или коньяка на столе будет сухое красное вино. Ну, и порции не должны быть гигантскими. Овощи можно и нужно есть сколько угодно (за исключением картошки).

Полюбите капусту! Этот чудо овощ помогает переваривать жирную еду и способствует выведению жира из организма.

Внимание!

Есть масса диет, простых и сложных, и масса советов, как быстро похудеть мужчине, но лучше всего подбирать свой образ жизни и питания индивидуально. В этом может помочь диетолог.

Тут есть два плюса: специалист рассчитает нормы питания, исходя из конкретных показателей; и еще, человек устроен так, что ему нужен некоторый надзор даже в вопросах собственного здоровья.

Участие диетолога будет тем самым надзором.

Хроника всеобщих заблуждений

Человек любит мгновенные эффекты, чтоб без особых усилий. Посидит в сауне в свое удовольствие, встанет на весы – полкило долой! Наивно полагает, что это часть жира истаяла, ан нет, просто драгоценная влага покинула его клетки.

При быстрых диетах эффект примерно такой же, правда, истощению в этом случае подвергается первым делом мышечная масса, а жиры начнут свое движение – если начнут – в последнюю очередь.

Дело в том, что у тела своя логика: жиры – это его НЗ, с которым оно расстается крайне неохотно и лишь в самом крайнем случае.

Делясь опытом диет, многие любят добавлять, что вынесли испытание с легкостью. Так не бывает. Диета – это всегда стресс, сбой в процессе обмена веществ, в лучшем случае – апатия и дурное настроение. Голодный мужчина особо опасен, он нервозен, придирчив и даже скандален. И пусть с этим никто не спорит.

Впрочем, переевший мужчина ничем не лучше… Задаваясь вопросом, как быстро похудеть мужчине, следует уточнить: насколько быстро? Нормально и безболезненно – до 4 кг в месяц. А если стремительно теряются десятки килограмм – это повод бить тревогу и обследоваться у врача.

От диет такого не должно быть, если не сидеть на одной воде и корке черного хлеба.

В Интернете наперебой предлагают фантастические программы снижения веса.

Вы в сказки верите? Необязательно напрягаться для физических нагрузок; не получается питаться вовремя – ничего, вы просто глотаете пилюли и худеете; чудо-диета: долой 10 кг за две недели; не надо диет и гимнастики, 25-й кадр все сделает за вас, и т.д. и т.п.

Важно!

Послушайте, мы взрослые люди. Просто заблуждаться – это еще полбеды.

А сознательно наносить своему здоровью невосполнимый урон? Например, глотая те же пилюли непонятного происхождения? Официально установлено, что многие из них вызывают наркотическую зависимость, не говоря уже о стойких нарушениях в пищеварительной системе, о непременном сбое обменных процессов, о невротических реакциях. В состав чудо-пилюль чаще всего входят вещества, запрещенные во всем мире, кроме, естественно, России. Одним словом, что угодно: диеты, пробежки, фитнес, плавание, только не таблетки!

Несколько основополагающих принципов:

  • — Не позволять себе лениться! Лень и жир – близнецы. Выходные нельзя посвящать любимому дивану.
  • — Не позволять себе голодать! Голод нам не помощник, он притупляет эмоции, разум и возводит еду в ранг божества.

    Питаться нужно регулярно, часто, при этом не объедаться и помнить о вреде сладкого и жирного.

  • — Не распускать себя! Вялые, заплывшие нежным жирком мышцы – это не по-мужски.

Да и вообще, пора взять себя в руки и сделать усилие для блага себя же, любимого.

Источник: http://stroini-e.ru/vse_o_poxudenii/kak_bistro_pohudet_mujchine.html



Источник: hudeem-p.com


Добавить комментарий