Что нужно делать чтобы появились кубики на животе у девушки

Что нужно делать чтобы появились кубики на животе у девушки


Содержание статьи:

Кубики на животе — как накачать в домашних условиях мужчине или девушке упражнениями для пресса

Подтянутый плоский живот с рельефным красивым прессом – мечта многих девушек и мужчин. Обрести спортивное тело и добиться появления кубиков на животе не просто, но правильное питание и регулярные тренировки помогут достичь результата даже в домашних условиях. Узнайте, как сделать пресс рельефным, в этой статье.

Сколько кубиков пресса у человека

Кубики пресса – это результат развитой прямой мышцы живота. Три сухожилия пересекают мышцу, образуя четыре парных вертикальных участка, напоминающих кубики.

То есть, у человека есть восемь кубиков пресса – их хорошо заметно на фото профессиональных спортсменов. Накачать шесть верхних кубиков легче, чем два нижних, поскольку сверху в брюшной полости больше мышечной ткани.

Теоретически, бывает десять кубиков пресса, но такое мышечное строение встречается очень редко.

Обратите Внимание!

Чтобы обрести рельефный живот, следует систематически заниматься спортом и употреблять здоровую пищу. Кубики на животе у девушек, из-за физиологических особенностей, могут прятаться под прослойкой жира.

Мужчинам прокачать рельеф живота намного проще. Кроме упражнений на пресс, уделяйте внимание кардионагрузкам – бегу, плаванью, аэробике, ходьбе пешком, прыжкам на скакалке, танцам, езде на велосипеде.

Это поможет убрать жир, и автоматически сделать рельеф пресса более выраженным.

Женская фигура менее склонна к проявлению ярко выраженной мускулатуры, нежели мужская. Но все чаще женщины желают иметь не просто плоский подтянутый живот, а рельефный пресс.

Чтобы кубики у девушек стали видны, следует интенсивно тренироваться, придерживаясь белковой диеты, которая поможет сжечь жировую прослойку в области талии.

Следует помнить, что качая пресс, вы не сделаете живот худее, а лишь придадите ему рельефности, при условии, что процент жира на теле будет минимальным.

Рельефный пресс у мужчин

Кубики пресса у парней существуют изначально – так уж устроена мускулатура мужского тела. Видны кубики не у всех – причиной этому является жир, покрывающий брюшные мышцы.

Если вы желаете обрести красивый пресс, сбалансировано питайтесь, исключив из рациона вредную пищу, и уделяйте время интенсивным занятиям спортом. Не стоит качать лишь брюшные мышцы – делайте комплексную тренировку для разных частей тела, жировая прослойка уйдет, а кубики станут заметными.

Для быстрого результата занимайтесь с весом – это увеличит нагрузку, поможет быстрее сжечь жир и развить мышцы.

Как накачать рельефный пресс

Кубики на прессе – заветная мечта большинства людей, занимающихся спортом. Чтобы пресс стал рельефным, нужно уделять ему 15 минут от всей длительности тренировки.

Начните делать кардионагрузки, питайтесь правильно, регулярно выполняйте комплекс упражнений для пресса, и вы обретете рельефный живот.

Правильная техника выполнения и ощущение напряжения в брюшных мышцах гораздо важнее количества повторений.

Как накачать нижние кубики

Упражнения для нижних мышц живота, которые помогут накачать кубики:

  1. Скручивания с поднятыми ногами. Исходное положение: лежа на спине, таз приподнять перпендикулярно полу, ноги согнуть в коленях. На выдохе напрягать пресс, приподнимать верхнюю часть туловища. Ноги не опускаются. Выполнять 3 подхода по 13-15 раз.
  2. Подъем корпуса на 90°. Лечь на пол, согнутые в коленях ноги стоят на ширине плеч. Руки за головой, локти разведены. С выдохом делать подъем верхней части туловища к коленям. Зафиксировать корпус в перпендикулярной точке, медленно опустить назад, максимально напрягая брюшную мускулатуру. Делать 2 подхода по 15 раз.
  3. Прямые скручивания. Исходная позиция: лежа на спине, делать неполные подъемы верхней части корпуса, прижимая поясницу и стопы к полу. Держать руки за головой, чувствовать мышечное напряжение. Повторять 15-20 раз по 3 подхода.

Как накачать верхние кубики пресса

Прорабатывать верхние мышцы пресса следует не менее тщательно, чем косые и нижние. Тренировка для верхних кубиков не требует много времени, главное – напрягать брюшные мышцы аж до ощущения жжения. Выполняйте такие упражнения для верхних мышц живота:

  1. «Ножницы». Лечь на спину, поднять выпрямленные ноги на 30°. Напрягая мышцы живота, совершать горизонтальные перекрестные махи поочередно левой и правой ногой. Делать 3 подхода по 27-30 раз.
  2. Обратные скручивания. Лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги поднять перпендикулярно полу и согнуть в коленях. Приподнимать нижнюю часть туловища, подтягивая колени к подбородку, лопатки и ладони оставлять прижатыми. Выполнять 20 повторений по 3 подхода.
  3. «Перочинный нож». Лежа, руки вытянуть ладонями вверх за головой. Выдыхая, поднимать корпус и ноги, удерживаясь на ягодицах. Пальцы рук должны прикасаться к носкам. Повторять 20-25 раз по 2 подхода.

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики

Время, которое понадобится для появления кубиков на животе, рассчитывается индивидуально для каждого человека. Пресс есть у всех, даже у полных людей, но виден он только, когда процент жировых запасов в организме не превышает норму. Чтобы сделать рельефный пресс в домашних условиях, необходимо регулярно делать упражнения и питаться правильно, сократив в рационе углеводы.

Для полного человека процесс будет долгим – необходимо похудеть, чтобы кубики стали заметны. Для тех, чей вес не выходит за пределы нормы, скорость появления результата будет зависеть от интенсивности и систематичности тренировок. За неделю ощутимых изменений вы не заметите, но если заниматься ежедневно с полной отдачей, через несколько месяцев получится похвастаться прокачанными кубиками.

Что делать, чтобы появились кубики на животе

Если вы желаете сделать красивый пресс кубиками, придерживайтесь нескольких основных правил:

  • питайтесь правильно – в рационе должны преобладать белки, употребление простых углеводов следует ограничить;
  • занимайтесь кардио тренировками – бег, аэробика и плавание запустят процесс сжигания жира;
  • работайте с грузиками и дополнительным весом, чтобы нарастить мышечную массу;
  • пейте много воды, чтобы восполнять жидкость, потерянную во время тренировок;
  • отдыхайте, позволяя мускулатуре восстанавливаться после нагрузок;
  • не забывайте о спине – если качать только мышцы живота, позвоночник будет страдать из-за неравномерной нагрузки;
  • постепенно увеличивайте нагрузки, периодически меняйте программу тренировок, чтобы мускулатура не привыкали к однообразным упражнениям.

Упражнения для рельефа пресса

Чтобы сделать пресс рельефным, занимайтесь комплексно – тренируйте все мышцы тела, делайте кардионагрузки, сбалансировано питайтесь.

Придать рельеф женской фигуре намного сложнее, чем мужской, поэтому упражнения для кубиков на животе девушке могут показаться неэффективными.

Если тренироваться упорно, можно добиться красивого рельефа. Эффективными домашними упражнениями для пресса являются:

  • дыхательное упражнение «вакуум» для поперечной мышцы пресса;
  • скручивания всех видов;
  • «велосипед»;
  • упражнение «планка»;
  • подъемы ног;
  • упражнения на фитболе.

Питание для пресса до кубиков

Стремясь быстро сделать красивый живот, большинство людей переоценивает важность упражнений, забывая о значимости сбалансированного питания.

Диета для кубиков пресса предполагает отказ от сладостей, мучных изделий, жирной пищи, продуктов с высоким гликемическим индексом. В рационе должны преобладать белки – сжигатель калорий и главный помощник в наборе мышечной массы.

Простые углеводы следует употреблять ограничено, поскольку они вызывают чувство голода и провоцируют переедание.

Самое Важное!

Регулярные тренировки без правильного питания не значат ничего. Вы можете накачать кубики, но не увидите их под слоем жира, если вы не откажетесь от алкоголя и вредной высококалорийной пищи.

Людям, страдающим от абдоминального ожирения (жир накапливается не под кожей, а возле внутренних органов), рекомендуется вначале сбросить лишние килограммы, используя сбалансированную диету и кардионагрузки, а после приступать к тренировкам для пресса.

Видео: как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Отзывы

Источник: http://sovets.net/10327-kubiki-na-zhivote.html

Как накачать нижние, средние и верхние кубики пресса

» Тренировки » Упражнения для пресса – 5 лучших!

Каждый человек мечтает стать обладателем роскошного пресса, который был бы рельефным и объёмным, но, увы, не у каждого получается добиться такого результата.

Чаще всего причиной неудачи является банальная безграмотность либо отсутствие свободного времени.

  Если вы задались вопросом типа: «Как накачать средние кубики пресса?», то в таком случае, вам просто необходимо узнать о строении этой мышцы и наиболее эффективных упражнениях, которые сделают вашу мечту реальностью.

Кубики. Как добиться?

Следует знать, что появление пресса на вашем животе зависит от многих факторов, в большей степени от правильности вашего питания и от толщины жировой прослойки, ведь какие бы вы не делали упражнения, вы никогда не добьетесь результата, если на животе будет много жира. Появление пресса – это целый комплекс разнообразных действий, который начинается с упражнений, а заканчивается диетой.

Стоит также понимать, что не бывает нижнего и верхнего пресса. Пресс — это одна мышца, просто в разных упражнениях в большей или меньшей степени задействуются разные её части. Так, например, подкручивая ноги к торсу вы задействуете в большей мере нижнюю часть пресса, а подкручивая корпус к коленям — наоборот.В любом случае, какие бы вы упражнения не делали, пресс будет работать полностью.

Упражнения для пресса

Но давайте предположим, что жировая прослойка тонкая, а диета правильная, но кубиков все равно нет. В таком случае, проблема кроется в выполняемых упражнениях.

Если говорить о том, какое упражнение самое лучшее для пресса, то можно смело сказать, что это «велосипедные скручивания».

Именно они задействуют все мышцы и вам больше не нужно отвечать на вопрос: «Как накачать верхние кубики пресса?».

Выполняется данное упражнение очень легко. Вы должны лечь на пол, завести руки за голову и сделать замок, после чего приподнять голову и ноги над полом, то есть лежать на полу должна лишь спина и ягодицы. Как только вы все это сделали, начинайте попеременно сгибать ноги и подводить их к локтям. То есть правая нога к левому локтю и наоборот. Таким образом, получаются скручивания.

Ещё одно эффективное и популярное упражнение — подъём ног в висе. При выполнении этого упражнения необходимо не просто поднимать ноги, а подкручивать при этом таз. Только при такой технике пресс будет максимально сокращаться.

Популярное упражнение в фитнесе — скручивания на мяче. При его выполнении вы почувствуете нереально жжение в верхней части пресса и зубчатых мышцах. Сложность создаётся за счёт необходимости балансировки.

Комплексным и очень сложным упражнением является уголок. Некоторые используют этот вариант как статический, но мы советуем выполнять его в динамике, одновременно отрывая торс и ноги, подтягивая колени к вытянутым ладоням.

Полезный Совет!

И последним, завершающий ударом по прессу станет упражнение планка. Это статическая нагрузка и она рассчитана на повышении силы и выносливости мышц. Выполняется просто: принимаете упор лёжа на носки и локти и задерживаетесь в таком положении.

Внимание! Все упражнения выполняются в 4 подхода в максимальном количестве повторений!

Выполнение этих упражнения гарантировано прокачает пресс, а значит, вам никогда больше не придется задаваться вопросом «Как накачать нижние кубики пресса?». Да и вообще, запомните ещё раз, что нет такого понятия, как верхние или нижние кубики.

Вывод

Самое главное — помните, что достигнуть какого-либо эффекта в построение пресса можно только при помощи правильной диеты, которая заставит ваш организм терять жировые накопления.

Также нужно использовать кардионагрузки, ведь они способствуют уменьшению жировой прослойки. Как бы не был силен и накачан ваш пресс, вы никогда не увидите, его под слоем жира.

Лишь просушивание мышц сделает его видимым! Удачи!

Источник: http://www.kandeleria.ru/training/uprazhneniya-dlya-pressa.html

Как накачать пресс кубиками

Меня часто спрашивают какие упражнения нужно делать, что бы увидеть кубики на животе? Как сжечь жир на животе? Давайте сразу проясним, что сжечь жир на животе нельзя! Можно сжечь жир на всем теле, включая живот. Но заставить похудеть отдельно какую-то часть тела невозможно! Хотя жир откладывается большей частью в определенных местах, которые определяют гормоны. Поэтому жир у мужчин и женщин откладывается по разному.

Но давайте вернемся к вопросу: как накачать пресс кубиками.

В первую очередь это диета! Вам нужно сжечь как можно больше жира.  Подробно о том, что нужно кушать я рассказываю здесь

Обязательно посмотрите:

Но сжечь весь жир для вас будет не достаточно. Мышцы живота обычно слабо развиты даже у спортсменов. Поэтому вам придется нарастить мышечную массу абдоминальной мышцы живота, тех самых кубиков.

Пресс нужно качать почти так же как и другие мышцы. Они растут от повышения интенсивности. Поэтому не стоит делать быстрые повторения. Чем медленнее вы выполняете упражнение, тем эффективнее оно становится. И очень полезно в верхней точке амплитуды задержаться на несколько секунд. Почему и как растут мышцы я рассказывал в статье «Как накачать мышцы. 3 кита бодибилдинга «

Давайте рассмотрим упражнения, с помощью которых можно накачать пресс кубиками.

Скручивания

Все знают это упражнение, но выполняют его правильно единицы. Не надо делать его рывками, раскачиваясь по инерции, нельзя отрывать поясницу от пола.  Когда вы дойдете до 20 повторений добавляйте отягощение. Положите себе блин от штанги на грудь, а когда и этого будет не достаточно, то положите его за голову.

Прямая мышца живота сокращается только когда вы круглите спину, когда вы пытаетесь достать ребрами до таза. Во всех других движениях вы нагружаете прямую мышцу бедра (головка квадрицепса) и пояснично-подвздошные мышцы. А пресс получает только косвенную нагрузку.

Тренировать его отдельно очень сложно, во первых, потому что он слабый сам по себе, во вторых сложно не поддаться соблазну и не переключить нагрузку на более сильные мышцы.

Даже выполняя упражнения неправильно на первых порах у вас будут болеть мышцы живота, но накачать пресс кубиками вам не удастся!

Скручивания на римском стуле (наклонной скамье).

Это упражнение более тяжелое, чем обычные скручивания, но техника заметно отличается. Т.к. вы находитесь вниз головой, вам не нужно полностью опускаться. Вам нужно откидываться назад и скруглив спину  возвращаться в исходное. Нижняя часть пресса будет постоянно в нагрузке.

  Если вы будете делать это упражнение с прямой спиной, то вы будете тренировать ноги, а не пресс.  В верхней точке вам нужно пытаться достать ребрами до таза. Это невозможно, но так вы максимально сократите мышцы пресса.

Главное не торопиться и выполнять упражнение медленно и задерживаться в верхней точке амплитуды.

Когда сможете делать  20 повторений, добавляйте отягощение, так же как в обычных скручиваниях.

Подъемы ног не турнике.

Накачать пресс кубиками можно на турнике.  Скручиваниями работает верхняя часть пресса, на римском стуле включается нижняя. Но максимально нижний пресс нагружается при поднятие таза к груди. Не ног к груди, а именно  таза.  Ноги все равно будут участвовать, но от этого не уйти.

Исходное положение вис на перекладине. Поднимаете прямые или почти прямые ноги до касания перекладины (турника). С момента, когда ноги пресекут  уровень пояса, ваш таз начнет подниматься вперед и вверх. Так и должно быть. Это работа вашего пресса.

Чтобы максимально нагрузить ваш пресс опускайте ноги только до половины, т.е. они должны быть параллельны полу и опять касайтесь перекладины. Так ваш перс будет в постоянной нагрузке.

В принципе это самые действенные упражнения, что бы накачать перс кубиками. Но есть и другие. Я их подробно расписывать не буду. Некотрые из них слишком сложные, другие мало эффективные.

Чтобы просто укрепить мышцы пресса можно делать следующие упражнения.

  • Поднятие прямых ног на полу.
  • Вычерчивание кругов, цифр, букв в воздухе прямыми ногами.
  • Упражнения с роликом.

Эти упражнения не сильно нагружают  ваши мышцы живота, но укрепить их на начальном этапе помогут. Но накачать пресс кубиками вы с их помощью не сможете.

Песенки из мультфильмов детства…

Источник: http://ffactor.ru/12/kak-nakachat-press-kubikami/

Как накачать кубики на животе: 10 советов

© Corbis/Fotosa.ru

Начните с диеты

 Жирное, сладкое, мучное — вот цена заветных кубиков на животе. Если не исключить это из рациона и вообще не начать следить за питанием, любые тренировки будут как мертвому припарки. Пресс есть у всех, но он скрывается под слоем жира. Есть нужно чаще, небольшими порциями и ни в коем случае не голодать, чтобы не замедлять обмен веществ.

Займитесь кардио

Кубики на животестановятся видны только в том случае, если толщина жировой складки живота не превышает 1 см. Поэтому главная задача — избавиться от излишков жира.

Кстати, качать пресс тоже хорошо — эти упражнения задействуют и корпус, и руки, и ноги. Просто нужно понимать, что сжечь жир локально невозможно (это самый стойкий фитнес-миф!).

Что вам нужно, так это умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю по 45-60 минут при пульсе 130-150 ударов в минуту.

Не гонитесь за повторами и подходами

Считается, что без нарушения техники вы можете сделать не больше 20 повторов упражнения на пресс. Остальное пойдет не впрок — следующие повторы вы будете выполнять за счет сгибателей бедер, которым это совсем не полезно.

В общей сложности на пресс стоит тратить не больше 10-15 минут до, во время или после тренировки. Новичкам вообще достаточно выполнять всего пару легких упражнений в два подхода.

И в любом случае до следующей тренировки на пресс должно пройти не меньше 48 часов полноценного отдыха.

Работайте с весами

Кубики на животе ничем не хуже остальных мышц, а значит, если вы хотите нарастить массу, нагружайте их дополнительным весом.

Его можно использовать в наклонах корпуса стоя у блока или подъемах корпуса в «римском стуле». Скручивания на наклонной скамье можно выполнять с блином или гантелью.

А если изловчитесь прикрепить груз к ногам, делайте с отягощением и подъемы ног, только очень осторожно!

Качайте пресс не чаще 1-2 раз в неделю

Если вы тренируетесь с отягощениями, более частые тренировки на пресс не дадут мышцам восстановиться. Обязательные компоненты тренировок на набор массы — правильное питание и грамотный отдых. На занятиях вы только готовите свои мышцы к тому, чтобы благодаря питанию и отдыху они увеличились в размере.

Заново изучите технику скручиваний

Мы все знаем эти упражнения еще со школьных уроков физкультуры, но в большинстве случаев делаем их неэффективно. Просто складываться корпусом к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах, — бессмысленно.

Правильная техника — когда вы скручивайтесь как улитка, сокращая мышцы живота и прижимая подбородок к груди. И при этом нужно толкать вверх грудную клетку, а не тянуться головой — именно из-за этой ошибки у многих новичков на следующий день после тренировки на пресс болит шея.

И наконец, на наклонной скамье нельзя отклоняться сильно назад — это опасно для позвоночника.

Не забывайте про спину

Золотое правило — качать пресс нужно вместе со спиной.

Если в погоне за кубиками на животе вы не замечаете ничего вокруг, то очень скоро позвоночник, имея сильные мышцы с одной стороны и слабые с другой, может пострадать из-за неравномерной нагрузки.

Работаете над кубиками — позаботьтесь о поперечной мышце живота, сильных мышцах спины и фиксаторах лопатки. Как минимум регулярно выполняйте гиперэкстензии.

Знайте меру!

Высушенный пресс с кубиками — скорее, мужская история. Женщинам не только чрезвычайно сложно, но и опасно стремиться к такой картине. Если у девушки угадываются два верхних кубика на животе — это еще нормально.

Но не больше! Нарушение жирового баланса, сбой в обменных процессах и угроза здоровью репродуктивной системы — рельефный живот всего этого не стоит.

И если у вашей подруги / знакомой / тренера прорисовываются все кубики на животе и нет никаких проблем со здоровьем, это совершенно не значит, что и вы безболезненно приобретете «мужской» пресс. Мы все разные!

© Corbis/Fotosa.ru

Используйте оборудование

В упражнениях на пресс погасить рывковое усилие, опасное для сгибателей таза, помогут упругие амортизаторы. А опора на фитбол или BOSU даже в обычных скручиваниях позволит нагрузить весь комплекс мышц живота. Кроме того, мышцы пресса будут работать даже между повторами — когда вам придется сохранять равновесие.

Делайте нелюбимые упражнения

Если вам нравится упражнение, значит, оно дается вам слишком легко. Делайте то, что терпеть не можете, — именно это самые эффективные упражнения для вас. Например, новичков хорошо продвинет вперед обычная планка, но через пару недель пора браться за подъемы ног в висе или в упоре на локтях.

Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/kak_pravil_no/30642-kak-nakachat-kubiki-na-zhivote-10-sovetov.html

Пресс 8 кубиков

В современном мире есть огромное количество стандартов красоты. И хотя мода изменчива, некоторые вещи всегда будут вызывать притяжение и восхищение, а в ряде случае и зависть. К таким вещам относятся дорогие украшения, статусные вещи, ухоженный вид и подтянутое тело. Последнего можно добиться занимаясь бодибилдингом. В этой статье мы поговорим о том, как накачать пресс, все 8 кубиков.

И так вы решили выглядеть привлекательно в глазах окружающих. И как один из шагов к красоте это избавления от дряблого живота. Можно сказать, что вы двигаетесь в правильном направлении. Ведь пресс с рельефом в 8 кубиков, это очень красиво, как у мужчин так и у женщин.

Но перед тем как приступить к тренировкам мышц пресса, нужно понять несколько важных вещей. Во-первых, необходимо правильно питаться. Поскольку если вы хотите чтобы был виден ваш пресс 8 кубиков, то придется избавиться от всех жировых отложений. И без низкоуглеводной диеты не обойтись. Во-вторых, как вы прочли придется делать «сушку» тела, т.е.

Обратите Внимание!

избавлять мышцы от лишних жировых клеток. Иначе даже их небольшое количество закроет весь пресс, и его не будет видно. Хотя на само деле он будет, но только под слоем жира. И в-третьих, необходимо качать верхние и нижние кубики пресса отдельными упражнениями.

Поскольку верхние кубики пресса накачать проще, то неправильно тренируясь вы получите вместо пресса 8 кубиков, 6 или 7.

Диета при работе по программе тренировок

Диеты однозначно стоит придерживаться, когда вы занимаетесь накачиванием мышц пресса, иначе можете забыть про пресс 8 кубиков. Важно отметить, что диета жесткая, но только она поможет вашим кубикам пресса показаться наружу.

Суть её заключена в том, что надо употреблять в пищу только «правильные» углеводы, то есть которые медленно усваиваются организмом, и то в ограниченном количестве. Я бы посоветовал просто ограничить прием углеводов в вечернее время. Также нужно отказаться от жиров, т.е. нельзя есть жирную пищу и молочные продукты.

В еду модно употреблять зелень, яйца, крупы, макароны, филе курицы, нежирную рыбу и мясо. Также не стоит злоупотреблять солью и сахаром. Такой диеты придерживать нужно пока количество жира на вашем животе, не станет для вас приемлемым.

Мышцы пресса будем тренировать с перерывом в один день. За одну тренировку выполняем два упражнения для верхних мышц и одно для нижних. На тренировку вам понадобиться не более 15 минут, так что ленивцам не удастся увильнуть.

Упражнения для верхних кубиков пресса

Первое упражнение для верхних кубиков пресса выполняется так:

Исходное положение, лежа на спине, колени необходимо согнуть, руки поместить в замок под головой. Для выполнения необходимо совершить подъем туловища. Но руки должны оставаться в разведенном состоянии. Данное упражнение выполняется 20 повторений по 3 захода.

Второе упражнение для верхних кубиков пресса:

Положение такое же как и в предыдущем упражнении, но только ноги необходимо держать на весу. И при каждом повторении попеременно дотрагиваться локтем до противоположного колена. Это упражнение выполняется 20 повторений по 3 захода. Если сложно, то можно уменьшить количество повторений.

Упражнение для нижних мышц пресса

Для того чтобы накачать нижние мышцы пресса необходимо выполнить следующее упражнение. Исходное положение, лежа на спине, руки расположены по швам или за головой. Во время выполнения упражнения необходимо поднимать прямые ноги на угол 45 градусов, подержать 1 секунду после опустить. Выполнять по 30-50 раз 1 заход.

Сушка

Сушка это процесс не простой, но необходимый для проявления пресса 8 кубиков. Не каждому под силу выдержать такую изнуряющую диету, но результат стоит того. Для сохранения мышц, во время сушки, необходима дополнительная порция аминокислот, также рекомендуется употреблять спортпит в виде протеина, но разбавлять его необходимо обычной водой, так как молочные продукты под запретом.

Итог

Если вы будете выполнять все в соответствии, то в скором времени заметите, как у вас появляется красивый и накаченный пресс. Который будет вызывать зависть и восхищение у всех вокруг. И помните после того как у вас появился красивый пресс, не обязательно постоянно тренироваться так же тяжело, можно просто периодически приводить себя в форму и все.

Для более продвинутых — комплексная программа тренировки — пресс 8 кубиков.

Источник: http://ektomorf.ru/jivot/press-8-kubikov

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях ⋆ 7 жизней женщины

Об упругом плоском животе мечтают многие, вне зависимости от возраста, комплекции и социального статуса. Как же накачать кубики пресса без помощи опытного тренера и посещения спортзала, т.е.

самостоятельно в домашних условиях? Для начала следует понимать, что представляют из себя сами «кубики».

Это расположенные на животе мышечные квадраты, которые прекрасно просматриваются при условии отсутствия жировых отложений.

Содержание:

Самое Важное!

Сколько их всего? Каждая (как прямая, так и косая) мышца живота разделена перемычками, образуя таким образом по 4 отдельных пучка с одной и другой стороны. Соответственно всего их 8.

Но на самом деле «кубиков» гораздо больше. Дело в том, что форму квадрата имеют только первые шесть, находящиеся в области над пупком.

Остальные же не будут видны, чтобы вы не делали и сколько бы усилий не приложили.

Чтобы сделать живот максимально подтянутым, крепким и привлекательным можно также подкачать нижнюю, напоминающую парный треугольник, часть пресса. Итак, как стать обладателем красивых кубиков на животе?

Анатомия: мышц живота

Чтобы накачать мышцы живота в домашних условиях, недостаточно будет просто выполнять комплекс физических упражнений.

Дело в том, что на передней брюшной стенке находится много жировых отложений, которые надежно скрывают под собой все «квадратики».

Поэтому как бы вы не старались и сколько бы времени не потратили на тренировку, ваше усердие, к сожалению, никто не заметит. Точнее, кубики может и появятся, но жировая прослойка не позволит им проступить.

В данном случае даже очень тонкий слой (всего в пару сантиметров) сможет визуально спрятать их.

Что же делать? Оптимальное решение – сушка. Придерживаясь без углеводной диеты, вы достигнете желаемый результат значительно быстрее.

Период реализации, конечно, зависит от приложенных усилий и ваших физиологических особенностей. Например, худощавый человек сможет накачать пресс уже за месяц или менее того.

Полезный Совет!

Тогда как у людей, страдающих абдоминальным ожирением, на это может уйти целые полгода.

Весь процесс формирования пресса кубиками следует разделить на 2 этапа: накачивание мышц и сушка. А чтобы проступили все 6 «квадратиков», над каждой группой мышц необходимо работать отдельно.

Как накачать верхние кубики пресса

Для того, чтобы выделить «квадратики» данной зоны живота – выполняйте подъем верхней части туловища в позиции лежа. Для этого: лягте на спину, максимально близко прижмите поясницу к полу, немного согните колени и соедините руки над головой в замок. После этого, направляя локти в разные стороны, начинайте поднимать плечи и лопатки. Сделайте три подхода из 20-и подъемов.

Четкие кубики пресса невозможно получить без занятий, направленных на накачивание косых мышц живота. В этом случае идеальным вариантом является упражнение на скручивание. Как его правильно выполнить? Примите положение лежа, сомкните руки за головой в замок, выпрямите ноги и поднимите их на небольшую высоту от пола.

Приподнимая верхнюю часть туловища, потянитесь правым локтем в сторону колена левой ноги. Затем согните колено и подтяните его к локтю так, чтобы они коснулись. Сделайте тоже самой с правым коленом и левым локтем.

Данное упражнение достаточно сложное, поэтому для начала достаточно будет сделать шесть подходов по шесть раз.

Как накачать нижние кубики пресса

Накачать нижнюю зону пресса можно различными способами. Здесь все зависит от степени вашей физической подготовки. Для занятий в домашних условиях можно использовать полезные и эффективные упражнения, выполняемые в положении лежа.

Как это осуществить? Лягте на спину, как можно сильнее прижмите плечи и поясницу к полу, сделайте прямые подъемы таза и ног. Начинать следует с 20-30 поднятий.

Сформировать нижние «квадратики» пресса можно также при помощи турника. Для этого, повиснув на перекладине, просто подтягивайте колени к животу. Такие движения позволят быстро избавиться от неэстетического животика.

Как накачать пресс девушке в домашних условиях: полезные советы

Чтобы получить визуально привлекательный и упругий пресс кубиками нет необходимости заниматься ежедневно. Не забывайте, вашему организму нужно время для восстановления.

  • В первый период тренировок вы будете чувствовать боль в мышцах, поэтому дайте им отдохнуть пару дней. После того, как болезненные ощущения станут незначительными – можете делать упражнения каждый день.
  • Запомните, оптимальное время тренировок – около 10-20 минут (включая разминку, растяжку и т.д.).
  • Чтобы подтянуть и укрепить все тело, сочетайте накачивание пресса с бегом и другими силовыми упражнениями. Чем лучше вы будете работать, тем больше и быстрее лишних калорий уйдет.
  • Занимаясь спортом, следует также уделить особое внимание питанию. Так как тренировки на голодный желудок могут пагубно сказаться на всем организме.
  • Получить пресс кубиками, как мы уже говорили, быстро не получится. Первые результаты вы и окружающие увидите спустя период от трех недель до трех месяцев. Запомните, только после этого вам следует приступить к процессу «сушка», который поможет удалить из организма лишний жир и более четко обрисовать «квадратики». Данное мероприятие может растянуться от двух недель до пары месяцев.
  • Как правило, в среднем, эффект виден в сроке от 1-го до 6-ти месяцев. Все зависит от первоначального состояния тела, веса и количества выполненных упражнений.

Красивый и притягательный пресс кубиками получить, как вы видите, совсем не сложно. Главное – желание и отсутствие лени!

Источник: https://woman7life.ru/kak-nakachat-press-kubikami-v-domashnix-usloviyax.html



Источник: fitnesru.com


Добавить комментарий